Banane vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki jo telo uporablja pri nastajanju serotonina, serotonin pa sodeluje pri nastajanju melatonina.

Melatonin je hormon, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti.

Vendar je pomembno poudariti, da količina triptofana v eni banani ni tako velika, da bi lahko pričakovali takojšen učinek uspavanja.

Zato je bolj pravilno reči, da je banana hranljivo živilo z nekaterimi hranili, povezanimi s spanjem, ne pa naravno uspavalo.

4. Banana vsebuje vitamin B6

Vitamin B6 sodeluje pri številnih procesih v telesu, med drugim pri presnovi aminokislin in delovanju živčnega sistema.

Banana je dober vir tega vitamina. Srednje velika banana vsebuje približno 0,43 mg vitamina B6.

Tudi tukaj velja: korist prihaja iz celotne prehrane, ne iz tega, da bi ena banana pred spanjem lahko rešila vse težave s spanjem.

Ali banana pred spanjem res pomaga pri spanju?

Morda, vendar ne pri vseh ljudeh in ne nujno zaradi enega samega hranila.

Raziskave o prehrani in spanju so še vedno omejene. Sleep Foundation poudarja, da nobeno posamezno živilo ni zagotovljeno sredstvo za boljši spanec.

Če vam banana zvečer ustreza in ne povzroča prebavnih težav, je lahko povsem primeren manjši prigrizek.

Kdaj je banana lahko dobra večerna izbira?

Banana je lahko uporabna predvsem takrat, ko ste zvečer nekoliko lačni in želite nekaj preprostega namesto zelo sladkega ali močno predelanega prigrizka.

Lahko jo kombinirate tudi z majhno količino oreščkov ali naravnim jogurtom.

Kombinacija sadja in vira beljakovin ali zdravih maščob je lahko bolj nasitna kot samo sladek prigrizek. Sleep Foundation med primerne večerne prigrizke vključuje tudi kombinacijo banane in mandljevega masla.

Ali lahko banana povzroči povečanje telesne teže?

Sama banana ni živilo, zaradi katerega bi človek avtomatično pridobil telesno težo.

Pomemben je celoten dnevni energijski vnos in kakovost prehrane.

Srednje velika banana ima približno 105 kalorij in vsebuje tudi vlaknine, zato je lahko del uravnotežene prehrane.

Če pa poleg običajnega večernega obroka vsak dan dodate velik kaloričen prigrizek, lahko to vpliva na skupni vnos energije.

Kaj pa banana in raven sladkor v krvi?

Banana vsebuje naravne sladkorje in ogljikove hidrate.

Pri večini zdravih ljudi je lahko banana normalen del uravnotežene prehrane. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali drugimi težavami z uravnavanjem krvnega sladkorja pa je pomembna velikost porcije in celoten obrok.

Če imate sladkorno bolezen, se o primerni količini sadja pogovorite z zdravnikom ali dietetikom.

Preprost večerni prigrizek z banano

Če želite bolj nasiten prigrizek, lahko poskusite:

Banana z naravnim jogurtom in oreščki

Potrebujete:

• 1 manjšo banano,
• nekaj žlic navadnega jogurta,
• majhno pest orehov ali mandljev,
• po želji malo cimeta.

Banano narežite, dodajte jogurt in na vrhu potresite z nekaj sesekljanimi oreščki.

Takšen prigrizek vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.

Kdaj banana pred spanjem morda ni najboljša izbira?

Če opazite, da vam hrana tik pred spanjem povzroča:

• napihnjenost,
• refluks,
• občutek teže,
• prebavne težave,

je bolje večerni prigrizek zaužiti nekoliko prej ali ga izpustiti.

Prav tako ni potrebe, da bi jedli tik pred spanjem samo zato, ker ste slišali, da banana izboljšuje spanec.

Kaj je pomembnejše od ene banane?

Če želite izboljšati kakovost spanja, so pomembnejše dolgoročne navade.

Pomaga lahko:

• približno enak čas odhoda v posteljo,
• dovolj spanja,
• manj kofeina pozno popoldne in zvečer,
• manj alkohola,
• mirna in temna spalnica,
• redna telesna dejavnost,
• uravnotežena prehrana.

Sleep Foundation opozarja, da lahko kofein in alkohol, posebej pozneje čez dan, negativno vplivata na kakovost spanja.

Ali lahko banana zdravi nespečnost?

Ne.

Če imate dolgotrajne težave s spanjem, banana ne more nadomestiti ustrezne zdravstvene obravnave.

Vzroki za nespečnost so lahko zelo različni, vključno s stresom, anksioznostjo, zdravili, bolečino, motnjami dihanja med spanjem in drugimi zdravstvenimi težavami.

Če težave trajajo dlje časa ali močno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, je priporočljivo govoriti z zdravstvenim strokovnjakom.

Zaključek

Banana pred spanjem je lahko preprost in hranljiv večerni prigrizek, vendar je ne smemo predstavljati kot čudežno sredstvo za spanje.

Vsebuje kalij, magnezij, vitamin B6, vlaknine in triptofan, nekatera od teh hranil pa so povezana z normalnim delovanjem telesa in procesi, ki sodelujejo pri spanju.

Vendar trenutno ni dovolj dokazov, da bi lahko rekli, da bo banana pred spanjem pri vsakem človeku izboljšala spanec.

Če vam ustreza, jo lahko brez težav vključite v uravnoteženo prehrano. Za kakovosten spanec pa so še vedno najpomembnejši celoten življenjski slog, dobre spalne navade in primerna prehrana.

Pomembno: Ta članek je namenjen splošnemu izobraževanju in ne predstavlja zdravniškega ali prehranskega nasveta. Če imate sladkorno bolezen, bolezen ledvic, vztrajne prebavne težave ali kronične težave s spanjem, se o svoji prehrani posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.